弁言:产后食疗调治需分阶段进行，既要保证哺乳期养分供给，又要温和减脂。集合传统中医表面与当代养分学七天探花 白虎，推选以下有蓄意：

💠【第一阶段】产后第2-4周（排恶露期）

1. 消水肿茶饮
取清新玉米须20g、赤小豆 15g、老陈皮5g，加800ml水熬煮20分钟，逐日上昼饮用（闪避空腹）。玉米须利水不伤元气，赤小豆需提前浸泡 3小时。

2. 元气归附餐💪🏻
早餐：酒酿蛋花羹（酒酿50g+鸡蛋1
个＋红枣3颗去核）
午餐：麻油猪肝汤（清新猪肝80g切
片焯水+黑麻油5ml+老姜3片）
晚餐：小米粥配清蒸♨️黄鱼（黄鱼去鳞
后隔水蒸8分钟，撒少许葱姜）

💠【第二阶段】产后5-8周（开导期）

1. 气血双补汤:取乌鸡🐓半只焯水，与当归片5g、黄芪10g、桂圆肉8颗、铁棍山药 200g 同炖，大火🔥烧开后转文火慢炖2小时，每周2次。❗️详实恶露未净者慎用当归。

2. 代谢普及食谱
早餐：五红粥（红米＋红皮花生＋红豆
＋红枣+枸杞）
午餐：姜丝炒猪腰（清新猪腰切片浸泡2小时去腥，快火爆炒）
晚餐：蒜蓉蒸牡蛎（6-8只牡蛎帯壳蒸5分钟，浇热蒜油）

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💠【第三阶段】产后9周后（减脂期）

1. 黄金消脂组合
上昼加餐：木瓜银耳羹（生木瓜 200g
切块＋泡发银耳 50g+百合 10g）
下昼茶：山楂苹果饮 （清新山楂5颗去
核＋苹果半个切片煮水）

2. 低GI主食替换法
将白米饭换成：三色藜麦饭/鹰嘴豆糙
米饭/芋头红薯饭。推选配比：藜麦：糙米=1:2，提前浸泡1小时蒸煮

3.明星减脂菜谱

①裙带菜虾干汤:鸡蛋两个搞乱先翻炒，放虾干一皆煮，水滚后放入裙带菜30g七天探花 白虎，煮好调味即可

②青椒酿鸡胸：鸡胸肉剁茸拌入香菇碎，填入灯笼椒蒸15分钟

③冬瓜蛏子汤：带壳蛏子 200g+冬瓜300g+干贝3颗提鲜

💠【关节养分补充】

1. 哺乳期必备：每天保证 50g优质卵白
（鱼虾/禽肉/豆成品）

2. 铁质补充：每周2次动物血成品（鸭血
粉丝汤/猪血豆腐）

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3. 肠说念调治：好处无糖酸奶（菌粉发
酵）＋蒸熟的苹果🍎

💠【三大禁忌】

1. 忌寒凉食材：苦瓜、空腹菜、螃蟹等

2.产后3个月内幸免 忌浓汤浮油：鸡汤/骨汤需冷藏去油脂层后再加热饮用

3. 忌单一饮食：每天确保摄入5种以上热沈的自然食材

💠【饮食节拍转机】

1. 少食多餐制：3主餐+2加餐（上昼10
点/下昼3点）

2. 进食司法：汤→菜→肉→主食

3. 睡前3小时：罢手进食，可饮100ml温
牛奶助眠

⚠️【详实事项】

1. 哺乳期逐日需保证1800-2200大卡摄入

2. 出现堵奶时暂停食用花生、榴莲等高脂肪食品

3. 互助逐日30分钟低强度洞开（如产后瑜伽/快走）

此份食谱需阐述个体互异转机食材比例。冷漠每周记载腰身、体重变化，幸免过度追求减重速率。

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发布于：广东省